आप ब्रह्मचर्य रहने के लिए सुबह कौन कौन से योगाभ्यास और प्राणायाम करते हैं?, और कितनी देर करते हैं?
आप ब्रह्मचर्य रहने के लिए सुबह कौन कौन से योगाभ्यास और प्राणायाम करते हैं?, और कितनी देर करते हैं?
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नव वर्ष के साथ ही मैंने ब्रह्मचर्य की शुरुआत की है। उस से पहले योगाभ्यास व व्यायाम मैं बहुत कम करता था लेकिन अभी मैं कम से कम 40 से 50 मिनिट तक योगाभ्यास तो करता ही हूं और प्रतिदिन इस समय में विस्तार होते जा रहा है। इसमें मैं निमनलीखित अभ्यास करता हूं:
40 से 50 दंड
40 से 50 उठक बैठक
अनुलोम—विलोम
डंबल के 30—30 के दो सेट
कपालभाति
और बाकी सात दिन के शेड्यूल के अनुसार
जय श्री राम🚩
अनूप
सभी प्राणायाम (अनुलोम- विलोम, कपालभाती, भ्रामरी, भस्त्रिका, नाड़ी शोधन), योगासन (शीर्षासन और ब्रह्मचर्यासन के साथ ताड़ासन, वृक्षासन),सूर्य नमस्कार,पुश-अप्स और सिट-अप्स,ध्यान (Meditation), यह करते हैं ब्रह्मचर्य को रहने के लिए। भैया जो अपने pdf दि। उसी दिन के हिसाब से करते हैं। टोटल मिला के 30 टू 45 मिनिट ।
सुबह सबसे पहले 1 गिलास गर्म पानी का पीते फिर 10 मिनट टहलने जाते है फिर शौच करके मुंह हाथ धोते है फिर योग अभ्यास आरंभ करते है पहला योग अभ्यास दंड फिर सर्वांगासन आसान , त्राटक, हनुमान दंड, राममूर्ति दंड आदि । लगभग एक ब्रह्मचारी व्यक्ति को कम से कम 1 घंटा व्यायाम करने चाहिए । बोलो राधे राधे 🙏🏻🙏🏻
अनुलोम विलोम -15 मिनट , कपाल भाति – 5 मिनट, कुम्भक – 15 मिनट, त्राटक -15 मिनट, 30 मिनट ध्यान , 20 dand , 50 baithak , shambhavi mudra 5 minute
सर्वप्रथम मैं अपने बारे में बता दूं मैने अभी अभी या कुछ समय पहले ही ब्रह्मचर्य रहना प्रारंभ किया है अतः मैं ज्यादा देर योगाभ्यास तो नहीं करता जितना करता हूं उसके बार में आपको बताता हूं
प्रतिदिन कपालभाती 2से 2:30 मिनट तक
प्रतिदिन त्राटक 2 से 2:30 मिनट तक
इसके अलावा प्रतिदिन दंड कम से कम 50 इनकी संख्या बढ़ती जरूर है लेकिन कम नहीं होती।
प्रतिदिन 30 बैठक ।
इसके अलावा डम्बल से15 -15 के दो set।
और ग्रुप के दैनिक टास्क तो पूरे करता ही हूं।
मनीष
Main bramcharya rahne k liye subah surya namaskar, dand baithak, pushpa aur meditation karta hoon yah lagbhag 30, se 40 min mein complete ho jata hai…………………………………………………………………………
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yogabhays mein sabse pahle mein dand baithak lagata hu fir Bramhacharya san yh 5 -5 mint karta hu uske baad allulom-villom 5mint, tratak 5-6 mint , squares, kapalbharti, suryanamaskar 10-13 … 7-8 mint, dhyan 10-12 mint.
🙏 Radhe Radhe 🙏
Bramhachya rehene khy liyr mhe
Daily 20 min running, 30 min yoga aur 15 min panayama karta hu
Yoga mhe different day diferrent hota hy
Mainly, Surya nasmaskar, padma asana, sirsasana, padahastasana, bramhachayaasana, sarvangasana, kegal excercise
And for body strenght increase, dhand. Baitak, sit up karta hu
And for panayama, anulom bilom, bhastikar aur kapalvati
सवेरे 5:30 उठ कर .100 दण्ड बैडक 30 पुशअप 15 सीटअप फिर 15 मिनट ध्यान लगाना अनुलोम विलोम एवं सूर्य नमस्कार
1) पानी पीने के बाद 10 मिनट टहलता हु।
2) शौच से आकर , दांत धोने के बाद warm up करता हूं।
3)वॉर्म अप मै सबसे पहले शरीर के सारे अंगों को एक एक करके stretch करता हूं, फिर सभी ज्वाइंट हो एक एक करके गोल गोल घुमा हु।(क्रम ईश प्रकार है , हाथ , पैर , घुटना , गर्दन , कमर )
4) वॉर्म अप के तुरंत बाद
5) 2 मिनिट रेस्ट , 10 गहरा सास लिया और फिर प्राणायाम शुरू।
6) प्राणायाम मै(क्रमानुसार)
7) मै कोई ज्याद आसन नहीं करता हु , बस सर्वांगासन और शवासन ।। समाप्त।।
8) आधा घंटा रुककर पानी पिता हु , पानी पीने के 10 मिनिट बाद नहा कर सूर्य देवता को जल अर्पण करता हु।
व्यायाम और प्राणायाम मै कुल मिलकर मुझे 1 घंटा 40 मिनट का समय लग जाता है ,
40 मिनिट में वॉर्म अप ( व्यायाम से पहले शरीर को गर्म करना जरूरी होता है , वैसे भी अभी ठंड बहुत बढ़ गई है😱🌨️।) इसलिए समय बढ़ाना पड़ा।
बाकी समय व्यायाम और प्राणायाम मै , मै कुंभक के साथ व्यायाम करता हूं।
जय श्री राम,🙏
धन्यवाद 🙏